Как постепенно бросить курить

Человек, который курит на протяжении долгого времени, не может сразу избавиться от пагубной привычки. Для отказа от сигарет навсегда необходимо знать правильные способы, помогающие справиться с этой задачей. Если цель будет достигнута, то человека порадуют благоприятные изменения внешнего вида и улучшение здоровья после очищения его тела от опасного никотина.

Можно ли бросить курить, постепенно снижая дозу?

Любой курильщик может бросить вредную привычку, но каждый случай предусматривает индивидуальный подход. Кому-то проще проявить мощную силу воли и к определенной дате перестать прикасаться к сигаретам. Другим же людям нужен длительный срок для постепенного и плавного отказа.

Бросить курить, снижая количество выкуриваемых сигарет, вполне реально, но нужно понимать, что это будет длительный процесс. pereiti na «damskie» sigaretiСамый простой способ снизить дозу никотина – перейти на «дамские» сигареты. Они прекрасно подойдут, так как их фильтр состоит из двойной конструкции, а сами они содержат в два раза меньше опасного вещества.

Главное условие – не соблазниться выкурить ещё одну сигаретку. Важно придерживаться установленной для себя нормы. Например, в день выкуривать для начала не больше 10 сигарет. Организм привыкнет через 10 дней к постепенному уменьшению дозировки. При достижении первого успеха можно переходить к следующему этапу борьбы с зависимостью – дальнейшему сокращению количества сигарет.

Положительной привычкой станет выкуривание сигареты не до конца. При курении визуально оценивают размер сигареты и делят ее длину на 3 части. Нужно стараться выкурить до первой отметки, то есть снизить дозу на треть. Через неделю нужно переместить отметку до середины. Так постепенно уменьшают дозировку никотина.

Следующий этап борьбы состоит в том, чтобы уменьшить количество сигарет в неделю на 1 единицу. Первые дни проходят незаметно, но позже могут начаться трудности из-за нехватки привычного для тела никотина. По прошествии 2 месяцев курильщик сможет достичь высоких результатов, используя лишь 2 сигарет в день, которые выкуриваются только до середины.

По прошествии 3-х этапов приближается финал. Сколько бы времени ни прошло, курильщик должен решиться на окончательный финальный толчок. Полностью отказываются от вредной привычки, если дневная доза не превышает суммарно одной сигареты, выкуренной, по сути, за два приема.

Врачи рассказывают, что последний этап перед финалом может затянуться на длительное время. Курильщик начнёт осознавать, что почти не курит, только спустя несколько месяцев.

Момент полного отказа нередко наступает неожиданно, когда курящий вдруг осознает, что может больше не курить. После этого лучше выбросить из дома все предметы, которые связаны с курением, и поставить в этой борьбе жирную точку.

При упоминании о сигаретах бывший курильщик должен себя чем-то занять. Лучше заранее предупредить всех своих близких об отказе от вредной привычки, чтобы они были осмотрительными в своих действиях и высказываниях. Так удастся свести к минимуму контакты с курящими людьми. Постепенно это перестанет беспокоить, но на ранних этапах после отказа лучше не искушать судьбу.

В чём польза постепенного отказа

Последствия отказа от вредной привычки зависят от продолжительности курения и количества сигарет в день. Постепенный отказ полезен тем, что в этом случае не создаётся стрессовая ситуация, а шаг за шагом привычка исключается из жизни. К числу преимуществ подобной тактики относят:

  • снижение рисков сердечных приступов;
  • уменьшение концентрации угарного газа в крови;ukreplenie organizma
  • исчезновение неприятного запаха изо рта, от рук, волос;
  • уменьшение риска внутренних патологий;
  • укрепление организма;
  • восстановление функционирования ЖКТ;
  • нормализация цвета лица;
  • улучшение работы обонятельных рецепторов;
  • исчезновение кашля, одышки;
  • восстановление эмали зубов;
  • увеличение объёма лёгких;
  • снижение риска развития онкологии;
  • повышение потенции и активности сперматозоидов;
  • восстановление нормальной циркуляции крови.

Организм курильщика полностью восстанавливается по прошествии 1 года. Никотиновая зависимость проходит. При резком же отказе от курения вполне вероятны негативные последствия, в частности, никотиновая ломка. Это сложный период, в течение которого многие не выдерживают неприятных симптомов и срываются.

Примерный график отказа

Прежде чем определиться с графиком постепенного отказа от курения, выявляют причину, по которой человек решил избавиться от никотиновой зависимости. Она будет служить главной целью. По мнению психологов, отлично мотивируют следующие факторы:

  • укрепление здоровья;
  • экономия денежных средств;
  • планирование беременности;
  • требования супруга или супруги;
  • страх перед онкологическими болезнями.

Далее можно переходить к планированию отказа от вредной привычки. planirovanie beremennostiНе нужно держать информацию в памяти. Лучше всего зафиксировать график в своём ежедневнике или разместить на видном месте, чтобы даже при беглом взгляде на него понимать, как обстоят дела в текущий момент.

Каждому человеку стоит подбирать для себя индивидуальный график, однако медики приводят примерную схему, которую можно при желании адаптировать под себя:

  1. Перейти на лёгкие сигареты, «дамские», с усиленным фильтром.
  2. В течение 2 недель сократить количество потребляемых сигарет до 10 единиц.
  3. Сигарету выкуривать не до конца, а до середины.
  4. Количество уменьшать по 1 штуке в неделю.
  5. Спустя 2 месяца выкуривать по 2 сигареты в день, но не до конца.
  6. В решающий момент отказаться навсегда от курения.

Врачи утверждают, что нужно помочь организму в борьбе с зависимостью. За несколько недель до окончательного отказа от вредной привычки обязательно принимать аскорбиновую кислоту в таблетках. Также нужно вести активный образ жизни, побольше ходить и гулять на свежем воздухе. Полезно выполнять комплексные упражнения.

За 2-3 недели следует исключить из рациона крепкий чай и кофейный напиток и не употреблять солёные и острые блюда.

Нельзя пить алкогольные напитки. При возникновении сложностей допускается заменять сигарету на жвачку, конфетку или сухарики.

Сколько времени займёт постепенный отказ?

Учёные доказали, что отказ от курения занимает у курильщика в среднем 5 лет. За это время исчезнет и физическая, и психологическая зависимость. Процесс борьбы очень сложный и напряжённый. Лучше, если курильщик бросит курить вместе с другом. Так появится дополнительное ограждение от искушения вновь выкурить сигарету.

Нельзя терять надежду, если не получается бросить курить с первого раза. Нужно снова попробовать побороть вредную привычку и дойти до конечной цели, чётко придерживаясь подходящего плана отказа от курения.

При составлении индивидуального графика следует учитывать ряд особенностей, в том числе:

  • физиологию и психологию организма курящего человека;
  • присутствие хронических заболеваний;brosit-kurit
  • тип нервной системы человека;
  • особенности питания;
  • образ жизнедеятельности;
  • срок и степень пагубной привычки.

Суть постепенного отказа заключается в уменьшении требующихся сигарет. Сначала снижение идёт до 10 штук, затем до 5, и после уже до 3 штук. При количестве в две сигареты происходит полный отказ от курения. Такой вариант способствует наиболее безболезненному избавлению от зависимости.

Минусы способа

За длительное время организм привыкает к тому, что с ним происходит. По этой причине отказ от курения сопровождается рядом неприятных последствий:

  • прекращают нормально работать органы;
  • ослабляется иммунитет;
  • нарушается метаболизм;
  • беспокоит стресс;
  • усиливается головная боль;
  • появляется лишний вес.

Эти симптомы возникают вне зависимости от способа борьбы с вредной привычкой, однако максимальная их интенсивность наблюдается именно при резком отказе.

Плавное сокращение количества выкуриваемых сигарет имеет и свои минусы. В этом случае на протяжении длительного времени внутрь организма продолжают поступать токсичные вещества, не позволяя запускаться процессам очищения и регенерации.

Отказ от вредной привычки положительно отражается на работе всего организма. Восстановительный период проходит тяжело, но позитивные изменения приносят человеку эмоциональное удовлетворение. Это ещё один мощный мотивирующий фактор, позволяющий пересмотреть свои взгляды на зависимость. Если же самостоятельные попытки не приводят к успеху, можно обратиться к специалистам.

Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: